152 HITS ENVIADOS Domingo, 13 de Marzo de 2011
Como muchos, me incluyo dentro de un gran grupo de la población que padece de adicción al tabaco. Fumo hace muchos años, y me he propuesto dejar de fumar.
Pero ¿Cómo reemplazar esa ansiedad y evitar reincidir?
He estado investigando y aquí les doy (y me doy) algunos concejos para superar el primer paso:
Lo ideal es cambiar todas las rutinas que asociamos con el tabaco. Por ej. si fumas de mañana, cambia el lugar donde desayunas y cambia la calidad del mismo.
Toma una ducha , esto te relajará.
No pienses que no vas a fumar nunca más, solo piensa que particularmente este día, no vas a fumar.
A lo largo del día hidrata tu cuerpo bebiendo grandes cantidades de líquidos. Bebe agua, zumos naturales y elimina aquellas bebidas que asocias con el tabaco (copas, café).
Aliméntate sano, prefiriendo alimentos ricos en vitamina B ( harinas integrales, arroz integral, etc.)
Luego de cada comida, es muy importante que modifiques tu rutina. Sal a caminar, puedes cepillarte los dientes, lavar los platos.
Es lógico que a lo largo del día sientas deseos imperiosos de encender un cigarrillo, pero antes de hacerlo, piensa, respeta tu decisión y fundamentalmente relájate.
Para ello siéntate cómodamente, inspira y expira suavemente, reteniendo el aire en tus pulmones el mayor tiempo posible . Libera el aire muy lentamente y repite este proceso cuantas veces sea necesario.
Esta técnica te ayudará cada vez que surja esa ansiedad imperiosa provocada por la nicotina.
Lógicamente los primeros cinco días sentirás deseos de fumar, y esto generará tensión y algo de estrés, pero es importante que utilices esta técnica de relajación y sobre todo no caigas en la tentación de fumar.
Piensa que un cigarrillo solo dura unos instantes, si superas estas tentaciones iniciales, paulatinamente esas ansias de los primeros días irán disminuyendo y habrás superado la primera etapa con éxito.
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Enviado por LiquidMind
Tags: cigarrillo, tabaco, estres, dejar de fumar, nicotina
